Dieta ricca di fibre

Le fibre aiutano a regolare il transito intestinale e a prevenire la stitichezza. Inoltre, le fibre aiutano a ridurre l'assorbimento dei grassi e aumentano la sensazione di sazietà.

Alimenti con fibre

Per ciò che si riferisce al fabbisogno quotidiano di fibre, se ne raccomanda un consumo tra 25 e 30 grammi. Per ottenere questo risultato, basta includere i prodotti con fibre nella colazione e seguire la raccomandazione di consumare 5 razioni di frutta e verdura al giorno:

• Consumare legumi (fagiolini, fagioli, pisellini, lenticchie, ceci...) almeno una volta a settimana.
• Consumare frutta non sbucciata (tra i quali fichi, prugne, datteri), verdure e ortaggi ogni giorno.
• Assumere alimenti come il riso integrale, la pasta integrale o il pane integrale.
• I cereali per la colazione arricchiti con fibre, i germogli di grano, i fiocchi di grano integrali o il muesli (con frutta secca, mandorle o nocciole) ci aiutano a completare la quantità di fibra necessaria ogni giorno.
• Mangiare ogni giorno alimenti con fibre è un aiuto sano e naturale, adatto a qualsiasi dieta dimagrante.