 Cinque pasti al giorno
Si deve prendere in considerazione che quello che ingrassa non è il mangiare, ma quello che si mangia.
Inoltre, la cosa più importante è che il totale delle calorie giornaliere che consumiamo sia diviso in quattro, cinque o perfino più pasti. Tuttavia è consigliabile dividerlo in cinque pasti. Questo è dovuto principalmente a due fattori: - Quando si mangia in forma moderata ogni 3 o 4 ore manteniamo attivo il metabolismo, aumentando così il consumo calorico totale dell'organismo alla fine della giornata
- Uno spuntino quando si sente un po' di fame evita di mangiare di più nel seguente pasto.
Cosa mangiare in mattinata e nel pomeriggio
Calmare la fame in mattinata e nel pomeriggio con alimenti troppo calorici può rovinare tutti gli sforzi realizzati. Diamo ora un elenco degli alimenti da spuntino: - La frutta fresca è come sempre la miglior scelta; la frutta apporta acqua, vitamine e antiossidanti naturali, l'elenco è lunghissimo: banana, mela, pera, arancia, pesca, fragole, melone, uva,…
- Succhi di frutta naturali o preparati poveri calorie; non è necessario zuccherare se si usa frutta matura o se sono già preparati.
- Se ti piacciono le verdure fresche, ecco la soluzione: una carota, dei pomodori, un cetriolo, una insalata già lavata o un po' di sedano.
- Yogurt liquidi magri, sia quelli normali sia quelli di soia; il fatto di essere scremati o con lo 0% di materia grassa fa sì che siano poveri di calorie oltre ad essere fonte di calcio.
- Le barrette di cereali per il controllo del peso sono ideali per il pomeriggio, tolgono la fame e hanno pochissime calorie (di solito tra 50 e 75 Kcal. per unità)
Accompagnare sempre lo spuntino con acqua, thè verde, caffè, latte scremato, o una bevanda per il controllo del peso. |
