Spuntini sani

I cinque pasti giornalieri di solito consistono nella colazione, un pasto a metà giornata, un pasto a mezzogiorno, la merenda e la cena. Se questi cinque pasti vengono rispettati non si dovrebbe avvertire fame evitando così di cadere in tentazione di fare degli spuntini.

Sono vari i motivi che possono portare una persona a fare degli spuntini: la noia o l’ansia o una dieta poco corretta. Normalmente gli alimenti che mangiamo fuori orario non sono solitamente salutari e contengono molte calorie. Inoltre, quando mangiamo la fame si ripresenta subito dopo e abbiamo poco controllo sulla quantità degli alimenti e questo ci farà ingrassare.

Cosa mangiare per spuntino

Nel caso in cui gli alimenti non fossero suddivisi in cinque pasti giornalieri, mangiare fuori orario può smettere di essere un problema se si scelgono alimenti salutari e che non fanno ingrassare. Per mangiare senza ingrassare raccomandiamo di selezionare sempre uno dei seguenti alimenti:

• I biscotti integrali o di riso soffiato.
• Le barrette di cereali, tipo muesli.
• Snack per il controllo del peso. Tolgono la fame ed hanno poco calorie
• Yogurt scremati.
• Frutta fresca.
• Frutta secca quali mandorle o nocciole.
• Frutta disidratata quali fichi, prugne o uva passa.
• Bevande light.
• Crudité, carote, sedano, zucchina (senza ungerli nelle salse)
• Bere acqua