Dieta ricca di fibre

Dieta ricca di fibreUna dieta ricca di fibre è raccomandata dai nutrizionisti per dimagrire e controllare il peso.

Le fibre aiutano a regolare il transito intestinale e a prevenire la stitichezza. Inoltre, le fibre aiutano a ridurre l’assorbimento dei grassi e aumentano la sensazione di sazietà.

Alimenti con fibre

Per ciò che si riferisce al fabbisogno quotidiano di fibre, se ne raccomanda un consumo tra 25 e 30 grammi. Per ottenere questo risultato, basta includere i prodotti con fibre nella colazione e seguire la raccomandazione di consumare 5 razioni di frutta e verdura al giorno:

  • Consumare legumi (fagiolini, fagioli, pisellini, lenticchie, ceci…) almeno una volta a settimana.
  • Consumare frutta non sbucciata (tra i quali fichi, prugne, datteri), verdure e ortaggi ogni giorno.
  • Assumere alimenti come il riso integrale, la pasta integrale o il pane integrale.
  • I cereali per la colazione arricchiti con fibre, i germogli di grano, i fiocchi di grano integrali o il muesli (con frutta secca, mandorle o nocciole) ci aiutano a completare la quantità di fibra necessaria ogni giorno.
  • Mangiare ogni giorno alimenti con fibre è un aiuto sano e naturale, adatto a qualsiasi dieta dimagrante.
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