Fare la dieta senza soffrire

Come fare la dieta senza soffrire? Ecco quì una dieta si 1600 calorìe, specialmente creata per perdere chili pian piano senza soffrire.

 

Colazione per tutti i giorni

1 tazza di café con ½ bicchiere di latte scremato e dolcificante

2 fette di pane di cruzca o 5 cracchers

2 cucchiaiate di formaggio bianco diet o una fetta di altro formaggio diet

1 frutta media

Merenda

1 tazza di café con ½ bicchiere di latte scremato e dolcificante

1 panino di prosciutto e formaggio o un frullato di frutta

Giorno 1

Pranzo

1 porzione piccola di carne magra al forno o alla griglia, 1 pomodoro e una carota, condimentati con delle goccie di limone e 1 cuacchiino di olio.

1 frutta.

Cena

1 porzione di spaghetti con salsa di pomodoro al naturale con broccolo

Fragole con yogurt frullato.

Giorno 2

Pranzo

2 filetti di pesce magro al forno o grigliato con una porzione di spinacci o bietola bollita con goccie di limone.

1 fetta di melone

Cena

1 porzione di riso integrale con verdure verdi e 1 huovo bollito

Gelatina diet

Giorno 3

Pranzo

1 porzione di verdure bollite (1 patata piccola, mais, zucca, carota, zucchini, bietola o spinacci) condimentata con olio.

Composta di pere o mele

Cena

1 porzione di pollo alla griglia senza pelle o al forno, con insalata di carota e barbabietola condimentata con goccie di olio.

1 arancio

Giorno 4

Pranzo

Insalata di pomodoro, sedano e lattuga condimentata con goccie di olio.

2 porzioni di crostata di verdure (bietola, spinacci, melanzane o zucca con 2 huova e cipolla)

Cena

¼ di pollo senza pelle al forno o alla grillia, con una porzione di purè di zucca condimentato con sale.

Consigli per fare la dieta

  • Condimentare le insalate con limone o aceto balsámico e 1 cucchiaino di olio di oliva.

  • Usare poco sale

  • Bere 3 litri d’acqua al giorno

  • Caminare al meno 30 minuti tutti i giorni

  • Non lasciare pasarse più di 4 ore senza mangiare

  • Non mangiare dolci ne gelato

  • Consumare solo proteine proveniente di carni magre accompagnate di verdure crude o bollite

  • Consumare carboidrati solo nella colazione e nel pranzo, non consumare zucchero

  • Consumare pochi grassi e soltanto in forma di olio

  • Bere tisane dopo i cibi

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