¿Come controllare l’ansia per il cibo?

L’ansia è una preoccupazione eccessiva, non ragionevole, senza motivi precisi, che provoca paura, irrequietezza, risposte fisiologiche (come mal di testa, stomaco, sudorazione nelle mani e piedi, tremore, ecc.

¿Cosa significa mangiare compulsivamente?

È un disordine di comportamento alimentare. Si caratteriza per mangiare una gran quantità di alimento, perdendo il controllo di quanto si mangia.

Avolte bisogna cercare aiuto psicológico per avere successo nella perdita di peso.

Alquni suggerimento per controllare i probblemi di ansia alimentare.

1- Non aspettare ad avere molta fame per mangiare

2- Bere un bicchiere d’acqua prima di ogni cibo

3- Mangiare alimenti che ci saziano e possiamo toccare con le mani

4- Scegliere colazioni sane e nutritive che possiamo prendere con le mani

Gli alimenti e colazioni raccomandate sono quegle che possiamo prendere con le mani, invece di usare le posate, questo ci aiuta a eliminare lo stress, dobbiamo masticare bene il cibo.

Ad esempio, toast, panini, crackers, frutte, noci, ecc.

Possiamo anche scegliere alimenti che si mangiano pian piano come brodo, e cereali perche ci rilassano.

Raccomandazioni contro l’ansia per il mangiare

Consigli prattici per controllare il gran nemico di tutta dieta, l’ansita per mangiare.

  1. Evitare comperare biscotti dolci, patatine fritte, fritelle, dolci.

  1. Non avere a portata di mano cibi preconfezionati, se abbiamo apetito possiamo scegliere mangiari piu nutritivi.

  1. Scegliere alimenti ricchi in fibra perche producono sazietà

  1. Bere 2 a 3 litri d’acqua al giorno

E difficile cambiare gli abiti da soli senza aiuto della familia, se gli altri mangiano cose differenti, possono provocare che la persona abbia la tentazione di mangiare queglo che mangiano gli altri.

Molte volte succede che la propria coppia, anche se sa che vogliamo perdere peso, ci regala cioccolata, dolci, ecc. O ci invita a mangiare cibi grassi.

È importante l’aiuto delle persone che aviamo vicino, il suo appoggio al cambio di vita che vogliamo avere per avere successo, quindi invitiamo a tutta la famiglia e amici a unirsi alla nostra lotta.

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